ماذا تفعل في درجة حرارة عالية


من المتوقع أن تكون أيام الصيف الأكثر سخونة في ألمانيا نهاية الأسبوع المقبل: وهذا يعني أيضًا حماية نفسك من الحرارة الزائدة وأشعة الشمس.

بعد أن لم يكن الصيف في أفضل حالاته ، ارتفعت درجات الحرارة في أغسطس إلى 35 درجة. أعلنت خدمة الطقس الألمانية عن متعة كبيرة من إسبانيا في عطلة نهاية الأسبوع القادمة. في حين يتطلع الكثيرون إلى حمامات الشمس والرشاش في حمام السباحة الخارجي ، فإن الحرارة غير مريحة للغاية ومجهدة للآخرين ، وخاصة كبار السن. ومع ذلك ، إذا انتبهت إلى السوائل الكافية وتجنبت أشعة الشمس الحارقة في منتصف النهار ، فإنك تمنع المشاكل الصحية مثل مشاكل الدورة الدموية أو ضربة الشمس.

أبدا في الشمس بدون حماية من الشمس كل طفل يعرف ذلك فعلا ، لكن الكثير يعرف: الأزيز عند 30 درجة في الشمس الحارقة - بالطبع بدون واقي من الشمس - بسبب السمرة. حروق الشمس مبرمجة مسبقًا. ومع ذلك ، يبدو أن أحد أو عابدي الشمس يتجاهل أن هذا يمكن أن يتطور إلى سرطان الجلد في أسوأ الحالات. يؤدي الإفراط في إفراز الجلد إلى إطلاق مواد مراسلة مثل الهيستامين ، والتي يمكن أن تسبب ، من بين أمور أخرى ، تمدد الأوعية واحمرار الجلد والحكة. يمكن أن يحدث تنكس خلايا الجلد أيضًا. ثم تشكل خلايا القرن ما يسمى التقران ، والتي تشبه الثآليل ويمكن أن تتطور إلى سرطان الجلد الأبيض. يمكن أن تتحول الخلايا المصطبغة الطافرة إلى سرطان جلد أسود خطير بشكل خاص.

من أجل حماية نفسك من حروق الشمس وسرطان الجلد الخطير ، ينصح الخبراء باستخدام كريمات الوقاية من الشمس ذات عامل الحماية من الشمس العالي (SPF) مثل SPF 30. يجب أيضًا استخدام واقي الشمس بسخاء وعلى الصعيد الوطني.

اشرب الكثير من السوائل في حرارة عالية ، يتعرق الجسم ويفقد الكثير من السوائل في حرارة عالية. يجب شرب السوائل الكافية لمنع الجفاف. عادة يوصى بتكلفة من 2 إلى 3 لترات في اليوم. ومع ذلك ، يمكن زيادة المبلغ في الصيف. الماء وعصير الفاكهة والحليب هي الأنسب لأنها تحتوي على إلكتروليتات قيمة بالإضافة إلى السائل.

حتى إذا كان الطلب على المشروبات الباردة مثلجة مرتفعًا جدًا في درجات الحرارة المرتفعة ، فإن المشروبات الفاترة مثل الشاي هي أكثر ملاءمة. إذا تم شرب المشروبات من الثلاجة ، فيجب على الجسم استخدام طاقة إضافية لجلب السائل إلى درجة حرارة الجسم. يجب على المرء تجنب هذا الجهد.

طعام البحر الأبيض المتوسط ​​أكثر قابلية للهضم في درجة حرارة عالية. عند تناول الطعام ، يجب توخي الحذر أيضًا لعدم وضع ضغط إضافي على الجسم. لذلك نوصي باتباع نظام غذائي خفيف في منطقة البحر المتوسط ​​يتكون من الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وزيت الزيتون. تكون الأطباق الدافئة قابلة للهضم بشكل أكبر إذا تم استهلاكها في المساء في درجات حرارة منخفضة قليلاً. غالبًا ما تكون السلطة كافية في وقت الغداء. (اي جي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: درجة حرارة الجسم متغيرة.. د. مدحت خليل يوضح


المقال السابق

تأثير اليويو على معظم الوجبات الغذائية

المقالة القادمة

الأسماك المعادية للمجتمع من المؤثرات العقلية في الأنهار